夏天炎熱出汗多，身體隨汗丟失大量的水分。所以，夏天特別要注意多喝水，以補(bǔ)充機(jī)體因出汗丟失的水分。
說到喝水，也許你會說，喝水誰不會？可是，你可知道，一天應(yīng)該喝多少水，喝什么水好，怎樣正確喝水？
讓我一一告訴你。
 
水是生命之源
水是萬物之源，人體內(nèi)60%以上都是水。這些水對我們非常重要，它們能運(yùn)輸體內(nèi)所需物質(zhì)，也是各種生化反應(yīng)的載體，比如出汗、排泄、呼吸等。
體內(nèi)失水10%就威脅健康，如失水20%就有生命危險(xiǎn)，足可見水對生命的重要意義。
 
一天喝多少水
水是膳食的重要組成部分，是一切生命必需的物質(zhì)，其需要量主要受年齡、身體活動、環(huán)境溫度等因素的影響。
輕體力活動的成年人每天至少飲水1500—1700毫升（約7—8杯）。在高溫或強(qiáng)體力活動的條件下，應(yīng)適當(dāng)增加。飲水不足或過多都會對人體健康帶來危害。
膳食中水分大約占三分之一，推薦一天中飲水和整體膳食（包括食物中的水，如湯、粥、奶等）水?dāng)z入共計(jì)在2700—3000毫升之間。
 
喝什么水好
市場上出售的飲用水種類很多，礦泉水、礦物質(zhì)水、純凈水、磁化水等等，讓人眼花繚亂，究竟喝什么水呢？
其實(shí)，喝水的根本目的是滿足機(jī)體需要。說白了，水主要是體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)和代謝廢物的搬運(yùn)工，它只是一個載體。大家無論喝什么水，都不能把它當(dāng)作營養(yǎng)來源，也不可能有多么神奇的功效。
只要符合國家安全標(biāo)準(zhǔn)的水，都可以放心飲用。
對于普通家庭來說，如果水質(zhì)干凈的地方燒好的白開水也是非常好的選擇，如果水質(zhì)有污染水里雜質(zhì)較多的地方建議安裝過濾器或純水機(jī)來飲用。礦泉水和純凈水最為適宜。
喝溫不喝涼
　　喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進(jìn)入食道，易破壞食道黏膜，誘發(fā)食道癌。
　　因此，喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃~30℃。
　　喝淡不喝甜
　　夏季流汗損失的不僅僅是水分，還有礦物質(zhì)、維生素、氨基酸等。因此天熱時(shí)應(yīng)喝些淡鹽水補(bǔ)充鈉，自制綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫，還能補(bǔ)充維生素等多種營養(yǎng)。
　　需要提醒的是，各種甜飲料高糖、高能量，營養(yǎng)素也比較單調(diào)，并不推薦大量飲用，更不能用來代替白開水。
　　慢喝不快喝
　　喝水時(shí)，不少人習(xí)慣“豪飲”一番，但這種飲水方法對健康并無好處。快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負(fù)擔(dān)，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。
　　正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。
　　早喝不晚喝
　　當(dāng)出現(xiàn)口渴心煩或乏力頭疼等狀況時(shí)，說明機(jī)體細(xì)胞已經(jīng)開始脫水，此時(shí)再喝水已經(jīng)是“被動飲水”。久而久之，人體就會長期處于一種潛在的缺水狀態(tài)，不利于正常代謝。
　　因此，喝水跟吃飯一樣，也需要定時(shí)，變被動飲水為主動飲水，在感覺到“口渴”之前喝水。
　　喝水也“吃”水
　　黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易進(jìn)入細(xì)胞。因此在喝水的同時(shí)，也要“吃”水。
　　另外，水果蔬菜還富含各種抗氧化劑、多種礦物質(zhì)及重要的B族維生素等，對增強(qiáng)人體免疫力衰老、抵御疾病都大有好處。
　　要因人而喝
　　正常人可通過尿液顏色來判斷何時(shí)補(bǔ)水：正常的尿液呈淡黃色，顏色太深就應(yīng)該補(bǔ)水。
　　此外，喝水還應(yīng)該因人而異。急性腎炎、腎功能衰竭的患者不宜過多喝水，感冒發(fā)燒時(shí)要比平時(shí)多喝一些水。
最后提醒大家，夏天不要貪多冷飲。解暑的飲料中以茶水為佳，特別是綠茶，有消暑解渴、清熱瀉火的作用。
 
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